Jalan Kaki di Tempat: Durasi Ideal, Waktu Terbaik, Teknik Aman, dan Kalori Terbakar

Jalan kaki di tempat adalah olahraga paling murah dan realistis. Tidak perlu keluar rumah, aman untuk lutut, dan bisa dilakukan sambil nonton atau dengar audio.

Durasi Ideal dan Perkiraan Langkah

Untuk hasil yang masuk akal dan mudah konsisten, jalan kaki di tempat tidak perlu lama-lama.

  • 10 menit: sekitar 1.000–1.200 langkah, cocok sebagai pemanasan
  • 20 menit: sekitar 2.000–2.400 langkah, durasi paling ideal untuk harian
  • 30 menit: sekitar 3.000–3.600 langkah, efektif untuk defisit kalori

Jika harus memilih satu, 20 menit adalah pilihan paling aman dan realistis.

Waktu Terbaik: Pagi, Siang, atau Malam?

Tidak ada waktu ajaib. Yang paling penting adalah konsisten.

  • Pagi hari: membantu mengaktifkan metabolisme, cocok jika perut kosong
  • Siang hari: kurang ideal karena panas dan cepat lelah
  • Malam hari: paling sering berhasil dilakukan, aman jika diberi jarak 1–2 jam setelah makan

Kesimpulan: malam hari adalah pilihan paling realistis untuk kebanyakan orang.

Alat yang Digunakan (Versi Minimal)

Jalan kaki di tempat tidak butuh alat khusus.

  • Sepatu olahraga atau kaki telanjang
  • Alas empuk seperti karpet, matras tipis, atau kardus tebal
  • Timer dari HP

Alas empuk penting untuk mengurangi tekanan ke lutut.

Teknik Mengangkat Lutut yang Aman

Tinggi angkatan lutut menentukan aman atau tidaknya latihan ini.

  • Angkat lutut sekitar 10–20 cm dari lantai
  • Tidak perlu setinggi paha
  • Gerakan stabil, tidak menghentak
  • Tangan diayun natural untuk bantu pembakaran kalori

Prinsip utama: gerakan cepat tapi rendah lebih baik daripada tinggi tapi berisiko.

Perkiraan Kalori yang Terbakar

Dengan berat badan sekitar 68 kg, estimasi pembakaran kalori jalan kaki di tempat adalah:

  • 10 menit: sekitar 40–55 kalori
  • 20 menit: sekitar 80–110 kalori
  • 30 menit: sekitar 120–160 kalori

Kalori bisa lebih besar jika tempo dipercepat dan ayunan tangan aktif.

Kesimpulan

  • Durasi ideal: 20 menit per sesi
  • Langkah: sekitar 2.000 langkah
  • Waktu terbaik: malam hari (paling konsisten)
  • Aman untuk lutut jika angkatan rendah
  • Cocok dilakukan setiap hari

Kunci hasil ada di konsistensi, bukan gaya.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Catatan Training Drills Top Eleven per Posisi

Ini sebenarnya cuma catatan pribadi saya tentang latihan di Top Eleven. Soalnya saya sudah main game ini lebih dari 13 tahun , sekarang akun saya sudah di level 102+ , dan sering bolak-balik butuh panduan drill buat melatih pemain. Karena itu, biar gak lupa, saya rangkum di sini semua training drills terbaik per posisi . Jadi kalau butuh tinggal buka lagi, simpel dan cepat tanpa harus cari-cari. Dalam permainan Top Eleven Be a Football Manager , latihan atau training drills memegang peranan penting dalam perkembangan pemain. Setiap manajer perlu memahami bahwa white skills lebih berpengaruh di lapangan dibandingkan grey skills , sehingga pemilihan drill yang tepat akan menentukan efektivitas penggunaan energi serta peningkatan atribut pemain. Dengan strategi latihan yang sesuai, pemain bisa berkembang maksimal sesuai posisinya, mulai dari kiper hingga striker. Berikut adalah rangkuman drill terbaik untuk tiap posisi yang bisa dijadikan panduan saat melatih skuad. Posisi Attacking Dr...
Baca selengkapnya

Tokopedia.com - Solusi Belanja Cepat dan Hemat untuk Kebutuhan Sehari-hari Anda

  Pengenalan Tokopedia.com, sebagai salah satu platform belanja online terkemuka di Indonesia, menyediakan pengalaman berbelanja yang cepat, mudah, dan terjangkau untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda. Artikel ini akan membahas cara Tokopedia.com dapat menjadi solusi terbaik untuk berbelanja dengan gratis ongkir, terutama untuk kebutuhan kucing Anda dan kebutuhan dasar sehari-hari. 1. Belanja Cepat dan Mudah Tokopedia.com menawarkan antarmuka yang ramah pengguna, memudahkan Anda menemukan produk yang Anda butuhkan. Kategori yang terstruktur dengan baik mempermudah navigasi, sehingga Anda bisa menemukan produk dengan cepat tanpa kesulitan. 2. Gratis Ongkir dengan Minimal Pembelian 20 Ribu Satu dari banyak keuntungan berbelanja di Tokopedia.com adalah penawaran gratis ongkir dengan minimal pembelian 20 ribu rupiah. Ini memberikan nilai tambah yang besar, terutama untuk produk-produk dengan harga terjangkau seperti makanan kucing. 3. Belanja Kebutuhan Makanan Kucing dengan Harga T...
Baca selengkapnya

Mengapa Saya Memutuskan Tidak Menjadi Platinum Buyer di Tokopedia

Setelah dipikirkan dengan baik, saya akhirnya memutuskan untuk tidak melanjutkan sebagai Platinum Buyer di Tokopedia. Namun, saya masih tetap menggunakan Tokopedia karena beberapa alasan yang tidak bisa saya abaikan. Kenapa Masih Menggunakan Tokopedia? Harga Terjangkau : Produk yang dijual di Tokopedia biasanya lebih murah dibandingkan dengan marketplace lain. Free Ongkir : Fasilitas gratis ongkir sangat membantu, terutama jika saya belanja dalam jumlah kecil. Voucher Tumpuk : Adanya fitur voucher yang bisa ditumpuk sangat menguntungkan, dan menjadi alasan utama saya sering kembali untuk belanja. Pentingnya Program Loyalitas untuk Pengguna Aktif Menurut saya, Tokopedia seharusnya punya program loyalitas yang lebih memberi keuntungan bagi pengguna yang aktif. Misalnya, bisa dilihat dari seberapa sering pengguna login, browsing sesuai kategori favorit, atau mencari produk tertentu. Sebagai Platinum Buyer, saya sudah tahu apa yang ingin saya beli tanpa perlu banyak iklan. Misalnya, ketika...
Baca selengkapnya